Бросить курить в Ваших силах!

Не секрет, что современный образ нашей жизни изменился. Ее темп за последние годы значительно возрос. Широко распространились так называемые «вредные привычки», особенно курение. Порядка одной трети взрослого населения мира, или же, 1,1 миллиарда людей, из которых 200 миллионов составляют женщины, являются курильщиками. Данные показывают, что в глобальном масштабе курят 47 % мужчин и 12 % женщин.

Ежегодно табак вызывает 3,5 миллиона смертей, или же 10000 каждый день. Оказывается: если человек курит в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь (в среднем) на 4,6 года по сравнению с некурящим; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 года; если выкуренных 20 до 30 сигарет — на 6,2 года.

Длительно и многокурящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз — раком легких.

Наиболее опасными для организма человека считаются: канцерогенные смолы, в первую очередь бензпирен, никотин, окись углерода (угарный газ), кислотные и щелочные радикалы, образующиеся вследствие сухой перегонки табака при высокой температуре, радиоактивные элементы (например, полоний — 210), а также высокая температура табачного дыма.

В организме курящего происходят сложные нарушения обмена веществ, в частности жирового обмена, который характеризуется повышением содержания в крови, жировых веществ — липидов, главным образом — холестерина. Повышенное содержание в крови окиси углерода, никотина и ряда других токсических соединений табачного дыма способствует отложению холестерина в стенках сосудов. Сосуды теряют свою эластичность, просвет их сужается — возникает заболевание, именуемое атеросклерозом. Вредные вещества, выделяемые при сгорании табака, являются мощным фактором, поражающим артерии. Серьезным заболеванием артерий конечностей (в основном ног) является облитерирующий эндартериит, который нередко протекает тяжело и может привести к инвалидности.

Подводя итог, можно сказать, что нет такого органа или системы органов в организме человека, на которые курение не оказывало бы вредного воздействия.

Курение не только сокращает продолжительность жизни, но и приводит к ранней утрате человеком работоспособности, ограничивает его активную деятельность.

Нет более вредного мнения, будто отказ от курения может способствовать ухудшению здоровья. У бросивших курить уменьшалась частота кашля, снижалась частота обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических бронхитов, значительно улучшалась функция легких, увеличивалась работоспособность, тогда как у курящих отмечалась тенденция к ее снижению.

У многих курильщиков увеличение массы тела после отказа от курения служит основной причиной того, что они продолжают курить. Наблюдения показали, что, действительно, после отказа от курения масса тела увеличивается. Но во-первых, подавляющее большинство курильщиков имеет массу ниже своих возрастных норм (что связано с хронической интоксикацией никотином), а во — вторых, регистрируемое увеличение массы не превышало в среднем двух кг.

Увеличение массы тела — нормальная реакция организма, освобожденного от хронического отравления. Бросить курить может каждый, если сильно этого пожелать.

Большинство курильщиков, заядлых или не очень, время от времени неоднократно делают попытки бросить курить прежде, чем добиваются успеха. Для некоторых отказ о курения становится с каждым разом все более трудным, тогда как другие не замечают особой разницы. Если Вы уже пытались бросить курить и у вас это не получилось, не считайте новую неудачу неизбежной. У вас появился какой — то позитивный опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки, даже если такая возможность не сразу очевидна, внимательно проанализируйте все происшедшее, чтобы избежать возможных ловушек в будущем.

Многие курильщики убеждены в том, что мучительное желание закурить будет преследовать их постоянно всю оставшуюся жизнь. Если бы это было так, никому и никогда не удалось бы избавиться от никотинизма!

Чем короче промежуток времени, в течение которого человек бросал курить, тем лучше результат.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого лица, желание избавить окружающих от опасного воздействия табачного дыма, а детей — от вредного примера, любая из этих, а может, и других причин, должна быть Вами тщательно проанализирована.

Список причин держите под рукой и, по крайней мере, два раза в день, утром и вечером, внимательно знакомьтесь с ним. Выберите срок, в течение которого вы бросите курить, определите конкретную дату выкуривания последней в Вашей жизни сигареты. Тщательно проанализируйте свою привычку к курению, т. е. определите те ситуации, в которых желание бросить курить бывает наиболее сильным. Старайтесь не курить в этих ситуациях, отработайте тактику своего поведения в такие моменты.

Когда курильщик вздымает к небу руки и возглашает: " Я ничего не могу с собой поделать", — то за этим обычно стоит: " Я не хозяин своей судьбы". Но Ваша жизнь принадлежит только Вам. И у Вас достаточно ума и сил распорядиться ею по своему усмотрению. Для желания расстаться с курением, как бы сильно Вы ни зависели от никотина, очень важное значение имеет позитивное отношение к будущему.

Помните, что ни вы один бросаете курить в данный момент, ни вы первый, ни вы последний — каждый год бросают курить миллионы людей на Земном Шаре, бросают, чтобы никогда не прикоснуться больше к сигарете и у них это получается. Получится и у вас!